【1日10分！サッカー初心者向け】自宅でできる基礎練習3選

この記事では、サッカーを始めたばかりのお子様やもっとサッカーをしたい！上手くなりたい！と思うお子様向けに自宅でできる基礎練習を紹介します。

小3の息子もこのメニューをお風呂上りに習慣化して、コツコツ続け90日が経過しました。
家の中の限られたスペースで、親子一緒にできる練習なので、参考にしてみてください！

自宅でできる基礎練習3選

• ストレッチ
• ドリブル
• リフティング

ストレッチ

私も息子も体が固く、ケガ防止のためにもお風呂上がりに約5分間、レガテドリブル塾タクヤコーチのyoutubeを見ながらストレッチをしています。

【サッカー】長友選手が毎日やっているストレッチ

ドリブル

家の限られたスペースでドリブルするため、外で使用する4号球ではなく、小さめの2号球ボールやテグタマで練習しています。

テグタマとは、テクニック上達専用サッカーボールに作られたボールで、大きさは2号球ですが、重さは4号球と同じです。
最大の特徴は、ドリブルやリフティングをすると、予測不能は動きをするので、普段の練習に使うだけで、ボールを自在に操る「技術」としなやかな「動き」が身につきます。

実際ドリブルしてみると、これがなかなか難しいし面白いです。テグタマを使った後に普通のボールを触ると、カンタンにドリブルが出来て上手くなった？ような気がします。。

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親子でリフティング

ひとりで行うリフティングではなく、親子で楽しめるリフティングを紹介します。
代表の試合やJリーグを観戦に行くと、選手がウォーミングアップで取り入れています。

1. 2-3mの距離から親がボールを下から投げる
2. 子供はそのボールを足でノーバウンドで返す
3. 親はボールをキャッチして、すぐボールを下から投げる

インステップ、インサイドと各5セットしています。

子供たちの「心に体力を。」リベルタサッカースクール

まとめ

「カンタン」「短時間」「習慣化」できる練習メニューを紹介しました。

サッカーを始めたばかりの親子向けにまず揃えたい用具を紹介しています。こちらも参考にしてください。
家で練習する際、ボールを蹴るとモノを壊したり、壁に当たり大きな音で回りに迷惑をかけることもあるので、赤ちゃんの頃から使っている柔らかいサッカーボールでも練習しています。