【サッカー初心者向け】毎日続けられるリフティング練習法は？

お子様がサッカーを始めたばかりで、サッカーに興味を持ち始めたけれど、自己練習で何をすればいいの？と思うパパさんママさん。まずは、リフティングから始めてはいかがでしょうか？

ただ初心者にとってリフティングの回数を増やすことは、なかなか大変で、途中で挫折してしまう事も。。
そこで、私の息子(小学3年生)と取り組んでいる1日5分間のリフティング練習法を紹介させていただきます。初めの一歩としてご参考になれば幸いです。

この記事では、サッカー未経験のパパママ向けに、プロ選手や元プロ選手など実績がある方の記事ではなく、同じサッカー未経験目線で自宅で出来るサッカーの練習方法などをお伝えできればと思います。

リフティングとは？
リフティングの効果は？
1. ボールを蹴るポイントが養われる
2. ボールコントロールが養われる
リフティングの練習方法は？
リフティングのコツは？
毎日続けるには？
まとめ

リフティングとは？

そもそもリフティングとは何でしょうか？
リフティングは、手を使わずに足や太もも、胸、頭などを使ってボールを落とさないように扱う技術です。フリースタイルフットボールという競技もあるほどで、パフォーマンスや競技としても広がっています。

リフティングの効果は？

サッカーにおいて、リフティングの効果はどこにあるのでしょうか。
サッカーを始めたばかりのお子様には、大きく2つの効果があると思います。

ボールを蹴るポイントが養われる
ボールコントロールが養われる

ボールを蹴るポイントが養われる

リフティング回数を増やすためには、一定の足の位置で、一定の強さで、一定の高さでボールを捉えることが必要です。
一定の足(足の甲)でボールを捉えられると、サッカーのインステップキックが格段に上達します。
小3の息子もリフティング練習する前は、インステップキックに苦労していましたが、今ではインステップで強いシュートが打てるようになりました。

ボールコントロールが養われる

リフティングを練習することで、バランス感覚が上達して、ボールタッチやコントロールが上手くなります。

リフティングの練習方法は？

リフティングの練習方法はYouTubeで検索していると沢山出てきますが、その中で息子はこの方法で練習しています。

とても丁寧に解説してくれています。小さな目標を達成して、次のステップにチャレンジできます。

息子が実践している練習方法は、失敗してもいいから、決めた回数、例えば1,000回続けるという方法です。

リフティングのコツは？

リフティングは、とにかく続けることで効果が出ます。
私の息子、小学3年生も自宅でリフティングを毎日続けています。1日3分リフティングすることを習慣化しています。
リフティングを始めたころの息子の場合、リフティングの回数を決めて練習をすると途中で失敗した際、諦めたりイライラしたり。。あまりよい効果が出ませんでした。が、

「1日3分でいいから集中して取り組もう！」と伝えると、少しずつ集中し始めて、毎日続けることでリフティングの回数も増えるようになりました。

毎日続けるには？

ですが、毎日続けることって大変ですよね。。
大人の私自身も毎日何かを続けることは難しいです。
そこで毎日続けられるよう工夫して3つのことを実践しています。

すぐにボールを触れるように自宅にボールを置いておく
「三日坊主を克服するアプリ」をスマホに入れて、継続を見える化する
3分間タイマーセットする

すぐにボールを触れるように自宅にボールを置いておく

リフティングを始めるための準備を軽減するために、家の中で常にサッカーボールが目に付くようにしています。自宅では、主に柔らかいボールを置いて、リフティングの練習をしています。

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また、「テグタマ」と呼ばれる特殊なサッカーボールでも練習しています。
テグタマとは、テクニック上達専用サッカーボールに作られたボールで、大きさは2号球ですが、重さは4号球と同じです。
最大の特徴は、ドリブルやリフティングをすると、予測不能は動きをするので、普段の練習に使うだけで、ボールを自在に操る「技術」としなやかな「動き」が身につきます。