【運動初心者向け】1日5分間の運動を習慣化する3つの方法とは

自宅時間が増えて、しばらくカラダを動かしていないから、何か運動を始めたい。
でも、いきなりマラソンやフィットネスジムに通うのは、ハードルが高い、自宅でカンタンに運動できないかなぁ。と考えている一人でした。
そんな面倒くさがりな私でも、現在継続中の運動と方法があります。

この記事では、運動初心者や最近運動不足の方が、自宅で簡単に運動を続けられる方法を紹介します。

私はこの方法で、90日間毎日運動を継続中です。実践していることはこの3つです。

1日5分間のストレッチ

一つ目は、自宅で簡単にできるストレッチを選びました。
運動はしたいけど、「マラソン」と聞いただけで拒否反応を起こす私には、手軽でリラックスできるストレッチは続けられる要因です。

自宅で椅子に座る時間が多くなり、足腰に衰えを感じYouTubeでストレッチ方法を探していた時に見つけた動画です。
1日5分間だったら続けられる。お風呂上りや就寝前の習慣にしようと考えました。動画を観ながらストレッチをするので、わかりやすいです。

「継続する技術」というアプリを入れている

二つ目は、「継続する技術」というアプリを入れています。
「継続する技術」は、その名の通り三日坊主を克服するために作られた無料アプリです。目標を設定した後、毎日アプリ開いて、タップするだけで、記録されます。設定しておけば、決められた時間に通知ポップアップが表示されます。

何日間続けられたか視覚化できるので、ゲーム感覚で子供に記録(タップ)させても喜びます。

ダウンロードはこちらから

息子と一緒に取り組む

三つ目は、誰かと一緒に続けていることです。
「みんチャレ」という5人1組で続ける「習慣化アプリ」がありますが、同じ目標を一緒に楽しみながら習慣化しています。
サッカーをしている小学3年生の息子は、股関節を柔らかくする、ケガの防止のためにストレッチを続けています。
「今日はビール飲んだからなぁ」とか「何となくやる気ないなぁ」という時でも、ヨガマットを準備してくれる子供と一緒におこなうストレッチが楽しみになりました。

まとめ

いきなりマラソンやフィットネスジムに通わなくても、簡単なストレッチを継続することで、自分も続けられると自信になります。
今では週末限定ですが、20分間のウォーキングをしています。
運動苦手や運動嫌いな人は、無理をしない程度にカンタンな運動から少しずつ始めてみませんか。